座位行動を減らして、身体活動量を増やそう

座りっぱなしに注意！

　座位行動とは、座っていたり（座位）、横になっている（臥位）状態のことを指します。
　近年、座位行動＝座りっぱなしは、死亡のリスクを含め、健康を大きく損なうリスクの高い行動であることが明らかになってきました。海外の調査では、日本人が座って過ごす時間は、世界20か国中、最も長い（7時間/日）ということがわかっています。
　『WHO身体活動および座位行動ガイドライン（日本語版）』では、すべての年代を対象に定期的な筋力向上活動を行うとともに、座りっぱなしの時間を減らすことが推奨されています。

長時間の座りっぱなしによる健康リスク

座りっぱなしにより

• 血流が悪化する（むくみや血栓の原因に）
• エネルギー消費量が減る（肥満や生活習慣病に）
• 足の筋力が衰える（腰痛や歩行困難に）

さらに深刻な健康リスクを招くこともあります

• 死亡リスク（座っている時間が長い人ほど寿命が短い）
• 肥満リスク
• ２型糖尿病リスク
• 心臓病リスク

【参考】

　WHO身体活動および座位行動に関するガイドライン（日本語版）
　（国立健康・栄養研究所ホームページ＞身体活動・運動）

座りっぱなしを減らすポイント

　職場や家庭ではパソコンやテレビに向かいっぱなしを避け、「座る」を「動く」に変えることを意識し、座りっぱなしの生活を脱しましょう。特に、テレワークが増加すると、通勤に費やされる活動量が減るので、より家の中でも「動く」に意識を向け、メリハリをつけることが大切です。
　ポイントは、「座りっぱなしの時間を今より10分減らすこと」です。まずは、立ち上がることを意識してください。理想は30分に１回、難しい場合は、少なくとも１時間に１回は立ち上がることを心がけてください。また、スマートフォンのアプリ（アラーム機能、警告機能等）を上手に活用すると、座りすぎ防止に役立ちます。

座りっぱなしを減らす実践例
【オフィス】 作業や会議をスタンディングで 立ち上がって、軽めのストレッチ など
【家庭】 テレビを見ながら他の用事（掃除など）を済ませる リモコンを手元に置かない など