気軽に実践！健康づくり応援ガイド

コロナ禍でもちょっと実行、ずっと健康。今、できることから始める健康づくり：イメージ1

コロナ禍でもちょっと実行、ずっと健康。今、できることから始める健康づくり：イメージ2

新型コロナウイルス感染症の流行を経て、定着した生活習慣により、
こころやからだに不調や変化は出てきていませんか？
新しい日常生活の中で、「今、できること」から
健康づくりに取り組んでいきましょう

当てはまるものはありますか？

1つでも当てはまったら、まずはできることから、健康づくりを始めてみましょう！

こころ・睡眠
- 気分が晴れない。
  心に余裕がなくなった。
- 眠りが浅く、ぐっすり眠れない。
- イライラすることが多くなり、
  心が疲れた。
今、できること
運動（身体活動）
- 体重の増加が心配。
- 座りっぱなしの時間が増えた。
- 運動不足を感じている。
今、できること
食生活（栄養）
- 食事のリズムが乱れた。
- ついつい間食をしてしまう。
今、できること
飲酒
- お酒を飲む頻度・量が増えた。
- お酒の量を減らしたいけど、どうすればいいのか分からない。
- 自分に合ったお酒の量が分からない。
今、できること
喫煙・受動喫煙
- せきやたんが続く、息切れしやすい、といった症状が思い当たる。
- たばこが体に良くないのは知っているが、いまさらやめても効果がない。
- 一時期やめていたが、またたばこを吸い始めてしまった。
今、できること
検診・健診受診
- 例年どおり検診・健診を受けて良いか迷っている。
- 今の健康状態に不安はない。
今、できること

東京都民の生活習慣に関する状況

「こころ・睡眠」

普段の睡眠時間の充足感について20歳以上の都民に聞いたところ、睡眠時間が足りない（やや不足している＋まったく足りていない）と回答した都民は、平成28年は36.1％であったのに対し、令和３年は39.5％と増加しています。

あなたは、普段の睡眠時間は足りていますか。それとも不足していますか。

図：睡眠の充足感

「運動（身体活動）」

東京都健康推進プラン２１（第二次）では、１日当たりの歩数が8,000歩以上の都民の割合の増加を目指していますが、直近の結果（平成29年～令和元年）では、1日当たり8,000歩以上の人の割合は、男性（20～64歳）52.7％、男性（65～74歳）25.4％、女性（20～64歳）39.8％、女性（65～74歳）23.1％と多くの人が目標値に届いていません。